1、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷；每次課最好安排以上所述三項練習方法；講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來；小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練，重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，1、5小時至2小時為宜。
3、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每週三小時即可，運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
4、關鍵是神經系統和彈跳力的關係。就是動機和運動神經系統，這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
