如何提高長跑能力

1、做準備活動，熱身，喝一些葡萄糖；

2、不要緊張，緊張引起的心跳過快會讓呼吸節奏紊亂，影響成績；

3、節奏很重要，控制呼吸，呼吸均勻，整個跑步過程一直保持同一速度，良好的節奏在長跑時感到輕鬆；

4、跑完不要停下休息，不能躺下或坐下，跑步後，應使身體各部位慢慢放鬆，漫步幾百米，全身放鬆後，做一些腰，腹，腿，臂的活動；

5、比賽穿輕便的跑鞋，不要穿籃球鞋或板鞋。