最好不要九點鐘再進食，對你的消化不好，如果實在不行那就儘量少吃一些，將健身安排在飯後的1小時是最為合適的。運動最佳時間是下午4—5點，你這樣對胃不好，另外還影響睡眠。
最好運動前半小時補充點能量，應該吃些麵食如麵條，饅頭，麵包等。不宜吃肉因為肉屬酸性食物，會增加運動後疲勞。運動完後也要補充能量和營養，如果要長肌肉就要注意補充蛋白質。
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
