做什麼運動瘦臀部

招式1：臀橋

動作關鍵：平躺時雙腳和膝蓋要併攏，接著想像自己臀部夾本書，慢慢向上收縮臀部抬起。

招式2：側臥抬腿

動作關鍵：身體自然的伸展側臥，一邊腿彎曲一邊伸直，再緩緩將腳抬起再回到原位，記得不要落地，一直保有出力的狀態。

招式3：蚌式開合

動作關鍵：跟上個動作一樣側躺平，兩腿成重疊狀，接著側邊抬起在落下，腳記得不要懸空才更有效。

招式4：臥式後抬腿

動作關鍵：兩隻腳一定要伸直，把腿緩緩向上抬起到極限位置，停留約2秒鍛鍊。