1、高抬腿：高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進腿部脂肪的燃燒。
2、騎自行車：騎自行車的過程中，大腿的肌肉得到鍛鍊。
3、爬樓梯：走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。
4、游泳：游泳的時候，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
5、跳繩：跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右。
