睡前運動之一分鐘瘦腿操

第一、 再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。

第二、 然後我們就可以躺在床上，雙腿彎曲抬起，就像騎自行車一樣，腳開始蹬，一組十次，每天要做五次。

第三、 需要注意的是我們在做運動的時候，我們的腳要勾起，我們的小腿肌肉要用力，這樣子我們小腿肌肉才會緊繃。

第四、 做完之後我們也要給我們小腿做一個按摩，讓自己緊繃的腿，慢慢放鬆下來，堅持十幾天就會初步見效。