睡前可以運動,但是睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在一個亢奮的狀態,所以睡前運動會妨礙睡眠。
適合睡前做的小運動(非劇烈運動):
1、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
2、剪刀腳運動
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。
睡前可以運動,但是睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在一個亢奮的狀態,所以睡前運動會妨礙睡眠。
適合睡前做的小運動(非劇烈運動):
1、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
2、剪刀腳運動
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。