我跑步很慢怎麼樣能提高跑步速度

根據訓練時間長短分類。

20分鐘：短跑。先快速跑100米， 然後走3分鐘直到身體逐漸平復並呼吸正常。重複三次。跑步前後都要慢跑5分鐘。半小時：重複一分鐘快跑。盡全力快跑1分鐘，然後慢跑2分鐘。重複7次。跑步前熱身5分鐘，跑步後冷卻4分鐘。45分鐘：重複半英里。快慢交替，用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。跑步前後熱身冷卻各4分鐘。一小時以上：節奏跑。比5千米賽跑每英里速度慢30秒。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分鐘。