1、訓練要全面、系統:注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷;
2、結合專項，有的放矢:在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質;
3、提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；
4、提高節奏感，按照教練員的不同訊號或標誌的節奏跑；
5、提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑；
6、提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等；
7、加強心理訓練：針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常。
