(1)跑步
什麼運動最消耗脂肪？一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
(2)游泳
對於什麼運動最消耗脂肪這個問題，游泳也是很不錯的一種方法，並且游泳的姿勢有很多，無論是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不錯的，建議長期堅持。
(3)波比運動
波比運動是一種高強度的力量訓練，可以達到短時間內燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進行減肥。波比運動的鍛鍊部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運動之一。每天做20分鐘的波比運動相當於慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，並且通過波比運動燃燒脂肪不會輕易反彈。
