1、高抬腿，想要減脂，就需要明白，只有消耗的熱量大於攝入的熱量，才能夠有效。很多有氧運動在剛開始的十幾分鐘裡，是消耗身體的糖，二十多分鐘之後，才進入到燃燒脂肪的階段，因此，想要燃脂有效果，就需要保證訓練時間。做高抬腿的話，一直做下去中間不休息，強度非常大，反而會達到無氧運動的效果。所以，可以分組做，中間適當休息一下。
2、波比運動，波比運動是綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍等一系列動作的綜合性動作，訓練強度比較大，但是燃脂效果非常好，甚至被有的人稱作效果最佳的燃脂運動。在做波比運動之前，要注意熱身，並且控制好強度，心率每分鐘在120次最佳。
