第一、 平板支撐是鍛鍊腹部肌肉的最佳方式。 手臂彎曲，腳趾在地上。 當你看著地面時，腹部會感覺緊繃。 當身體與地面平行時，腹部會感覺緊繃。 肌肉處於緊張狀態。
第二、 跳繩，跳繩不僅可以減肥，還可以很快減肥。 跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘。 無論是消耗卡路里，鍛鍊肌肉，還是促進身體的新陳代謝，它都有很好的效果。 
第三、 塑翹臀，躺下時，將腳抬起彎曲，開啟和肩寬，臀部慢慢向上抬起，在夾緊狀態下，保持臀部約5秒，持續一會兒，然後慢慢放下你的屁股，回到原來動作，重複一遍。 
第四、 減肥操是專為減肥人士而設，可在家中用於減肥。 這是一個方便的練習。 所有的減肥運動都不同，你可以選擇自己的減肥運動，但新手應該是循序漸進，身體必須慢慢開始適應運動。 
