做有氧運動多久才有效

1、進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。

2、人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

3、此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。