無氧運動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想減肥的話，每天至少鍛鍊一個小時，或者兩個小時，進行完無氧運動，還要再進行有氧運動，這樣減脂效果會更好。
無氧運動應該放在有氧運動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運動，再做20分鐘的有氧運動，之後再根據自己的體能慢慢加量。想要運動減脂快，最好有氧運動和無氧運動搭配著做，這樣不容易反彈，即便你休息了一段時間，再次鍛鍊時也不會感覺到腰痠背痛。
只做無氧運動是達不到減脂效果的，即便是運動幾個小時也無濟於事。想減輕自己的體重，運動是一方面，還要控制自己的飲食，平時少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。要想減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多，所以要有計劃的飲食。
一般無氧運動有很多，比如瑜伽、健身操、跳繩、舉啞鈴、深蹲等，這些都屬於高強度的無氧運動。做無氧運動之前，一定要做好拉伸運動，不要直接進行無氧運動，否則很容易拉傷肌肉。
