晚上可以適當的吃一點雞胸肉，雞胸肉的熱量，100克大概在170卡左右熱量並不高，但是要避免暴飲暴食，晚餐儘量選擇一些容易消化吸收的食物，以免消化不良，熱量轉化為脂肪堆積在體內引起肥胖。晚上九點鐘以後儘量不要進食，也不要大量的喝水，以免導致晚間尿頻，影響休息，晚上可以適當的做一些鍛鍊，比如說慢跑，可以消耗熱量，預防肥胖。
減肥需要適度的鍛鍊，同時控制飲食以消耗過多的脂肪。這主要從兩個方面進行，一是適當的飲食控制，二是增加鍛鍊。飲食控制主要是減少高脂肪和高熱量食物的攝入，這並不意味著飲食被禁止。只要數量得到適當控制，就不會有問題。
