腰圍測量不用收腹的，自然呼吸就好。所說腰圍，一般指腰節圍(waistpointcircumference)。即肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的，經左、右腰節點的腰部水平圍長。測量腰圍應使用軟尺，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
第一，保持站姿
被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。
第二，脫掉或拉高你的上衣
脫掉你的衣服或者拉高到你的胸下。為了得到一個精確的測量，你需要脫掉擋住你腰的多層次衣服。
第三，找到你的腰身
用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置。你的腰身是在兩條骨頭中間有肉的地方。這也是你全身最狹小的地方。
第四，開始測量
站直並慢慢的呼氣。把卷尺的尾端放在你的肚臍上並把它繞這你的腰身纏一圈。捲尺應該和地板平行並且在不戳疼你身體的情況下緊緊地貼著你的腰身。
第五，重複測量
重新檢查你的測量。重複測量一遍以保證你測量的精確性。如果哦和第一次不同，再測量第三次然後取他們三者的平均值。
