1、根據你自己的情況決定，每個人的身體狀況、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一樣，別人的速度不一定適合你。
2、以我為例，年輕的時候練過長跑，在訓練的時候5公里能跑到15分15左右，現在40了，中間停了快10年沒訓練體力下降只能跑到20--22分半之間了。
3、你可以用以下的方法來確定自己的速度：
4、跑的時候感覺呼吸略微急促，但可以開口說話，這個速度大概是你最在強度的70%，保持這個速度就行了，如果實在堅持不下去，就稍微降低強度，到你呼吸不急促的水平。
5、跑的時候感覺舒適，跑完測一下心跳120次/分左右
6、不要強行保持速度，以舒適健康為好
