跑步新手如何快速突破5公里

第一、 選購適合自己的跑步裝備。擁有一雙合腳的跑步鞋可以為你在跑步中節省不少體力，還可以有效保護你的腳踝。

第二、 把握好跑步的節奏。在跑步時，一定要保持一個均勻的節奏和均勻的呼吸，切忌一會兒快一會兒慢，這樣很容易疲憊。

第三、 中途不要走路。無論多累，都不要停下來走路，可以把速度慢慢放下來，但是一定要保持跑步姿勢，一旦停下來走路，身體就鬆懈了。

第四、 跑步姿勢一定要標準。如果跑步姿勢不標準，跑一會兒就可能會出現小腿痠痛的現象，選擇一個舒適的跑步姿勢也可以延長的你的跑步里程。