1、逐漸遠離精白米和精白麵粉。每天的主食當中，白米白麵最多不能超過一半，要增加粗糧的攝入，增加飽腹感，減少能量的攝入。
2、主食裡一定不加油、鹽、糖，無論粥、飯、糊糊還是餅，必須吃原味，用來配菜餚吃。做菜的時候，也要記得少放點油、鹽，儘量遠離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜餚。減少能量攝入。
3、多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，後吃主食。增加膳食纖維攝入，增加飽腹感。
4、三餐之外，只用奶類和水果來當零食。遠離各種市售加工零食小食品，遠離所有甜飲料。儘量減少零食這些高能量食品帶來的能量攝入。
