1、吃好早飯：無糖純熟燕麥，吃一下小碗，可以和熱牛奶一起泡著吃。（不建議早上喝冰牛奶，甜牛奶，酸奶，和水果）燕麥吃膩了，可以考慮玉米糊，芝麻糊，紅豆薏米糊（咳咳，都是無糖喲）也可以喝粥，配一個水煮蛋。但是粥消化的快，很快就餓了。最好選擇飽腹感強的低脂肪低熱量的食物。
2、午飯搭配好：少油。不要太油膩啊，油炸甜膩也不要。要有肉，但不要太多。雞肉魚肉優先選擇。有葷有素，少吃豆腐和酸菜（過鹹過辣也不要啦，辣會刺激食慾。）
3、晚飯選擇多小心：晚飯不僅要注意時間，還要注意分量和食物。最佳晚飯時間是下午5點半左右。晚上7點前解決晚飯問題。分量不要太多，一般6分飽就好了，喝湯喝水來增加飽腹感。不要偷懶吃餅乾，喝粥，吃米飯不要太多（一小碗，餐盤的一半就好了）晚餐不要吃肉，不要吃甜食。
