怎麼把腰練軟

前下腰：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊。雙手下伸，手指觸地即可，如果可以便握拳觸地。動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。

左下腰：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊，雙手手掌交叉而固盡力向左下伸。動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。

右下腰：要求：雙腿併攏不彎曲，臀布縮緊，動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。

後下腰;要求：雙腿開立,身體向後下伸,雙手向後下伸，以保持平衡。動作做15-20即可。往後可依自身能力增加次數。