跑步兩週瘦多少正常

這個和跑步量以及每日攝入量有關，正常情況下應該運動合理搭配飲食，兩週瘦4~5斤即可。減脂期間注意：

1、主食:以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主,麵食主要以蕎麥麵、意麵為主,偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。

2、蛋白質:選擇上更加豐富,包含所有的大豆類,如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等...

3、果蔬:幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果,儘量將含糖量高的水果放在白天吃

4、有益脂肪:可選擇一些食物,比如三文魚、肉類等。