小腿怎麼瘦

動作描述：

1、坐在椅子上，前腳掌至於一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；

2、小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；

3、緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。

動作要點：

1、還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；

2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。

動作頻率：

小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），儘量做到力竭。