1、早晨按照規律進行跑步，7點左右跑步最合適。此時陽光初照，空氣新鮮，可以增強肌力並提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。
2、下午四到六點跑步效果最好，此時肌肉的承受能力較其他時間高出百分之五十，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓上升。注意進餐後運動會防礙食物的消化，可能招致疾病。
3、睡前3到4小時進行跑步是晚間鍛鍊的最佳時機。跑步強度不宜過大，否則反而導致失眠。此外跑步不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒會抵消跑步帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
