跑步腰疼的恢復方法：
1、平板撐。
平板撐是近年來最火的核心訓練運動之一，能夠有效的啟用核心穩定肌群，而且簡單易學，對場地要求低，鋪上瑜伽墊，在家裡就可以做。
2、小燕飛。
“腰痛就練小燕飛”很多腰痛的人都聽過這句話，這個練習也叫超人練習。不過這一動作並不適合骨盆前傾的人。
3、山羊挺身。
一般在健身房都會看到有人在練習這個，主要練習的是脊柱的穩定能力和髖關節的伸展，練多了有助於增強整體穩定性。
4、滾普拉提球。
這個動作是瑜伽裡面的動作，可以增強靈活性和核心肌群。
5、臀橋。
這也是瑜伽裡面比較經典的動作，同時也是很好地鍛鍊髂徑束的方式，可以增強臀大肌，提升髖關節的靈活性，減少腰部的壓力，這個動作有很多變種，多嘗試。
