平躺在床上，雙手放在身體的兩側，雙腿伸直，用腹肌的力量使雙腿直著抬起，要慢，抬高到與腹部的位置成直角，即90度，在空中保持幾秒，腿不要彎曲，儘量繃直，然後慢慢放下，開始做10個即可，以後慢慢加量，連續一週絕對會有明顯的效果的。晚上睡覺前用手掌在肚臍眼周圍順時針，逆時針按摩肚子，更有助於瘦肚子。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
