1、仰臥起坐
輕鬆減小腹仰臥起坐對於腹部脂肪多的人特別有效.仰臥起坐是兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿.如此連續進行.練仰臥起坐,速度要因人而異.最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,肚子集中用力.
2、按摩減肚
輕鬆減小腹這是減腹最常用也是最輕鬆的方法之一.通過按、揉等手法加快脂肪的燃燒,促進脂肪分解,能量代謝.同時還可以促進腸胃吸收,有效控制食慾,減少進食量,最終達到減小腹的目的.首先以肚臍為一箇中心,在腹部圍繞一個問號形,先右側,後左側,各按摩30至50次.
3、縮腹走路
輕鬆減小腹通過日常的走路方法來達到瘦肚子的效果。
