1、做伸展和擴胸運動：由於手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運動。因此姑娘們可以做此類運動。就是十指交叉掌心，然後反向向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下。做完一次之後，就做擴胸運動，同樣也使手臂做拉伸運動。這兩項可以交叉做一次，做10分鐘最好。通過這兩項運動，不但可以瘦手臂，還可以美腰，豐胸，可謂是一石三鳥。
2、做俯臥撐：做俯臥撐對很多女孩子來說，都是一個難度。但是就是因為困難，所以才能很好的鍛鍊手臂，使自己手臂得到很大的運動。從而讓手臂消耗更多的脂肪，鍛鍊手臂，使手臂變得非常完美。可以每天堅持做5分鐘，做20下一次。
3、做背部拉手臂：這個方法最簡單，就是兩隻手從背部反向扣著十指，不斷的拉昇，運動。也可以在洗澡的時候用毛巾做拉背的動作，這個方法快速有效，姑娘們可以試一試。每次5~10分鐘，堅持一個月，效果更佳。
