1、踩單車：因為踩單車的運動可以很有效的減掉腿部多餘的肉，腿部處於運動的時候就會直接聯絡到腰腹部位，使腰腹部得到鍛鍊。
2、跳繩：跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處於抖動的狀態，會跳繩的人可以學習一些正規的跳繩動作來正確運動，正確協調的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。
3、仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛鍊的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反覆做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。
