1、用一塊布縫一個口袋，裡面裝上些黃豆當枕頭，每天睡覺前，先向左右扭脖子，大約三、四十圈，然後枕上自制的那個頭枕睡覺，讓後腦勺基本懸空，這樣就會對脖子形成一種拉力，時間長了
，脖子就拉長了。
2、每天早上，對著鏡子，抬起下巴，頭往先後仰，再低頭，反覆大約五十次。白天沒事的時候經常扭脖子——脖子向左扭，儘量向左看，然後在向右扭，再前後扭，堅持這樣做，脖子就會長了
3、用衣架改造成一個類似牽引的東西，掛在門框上，調節好高度，像這樣每天把脖子吊起來幾分鐘也很有效呢而且頸椎病也會順便給治療了。
4、平時鍛鍊也是相當重要的，基本所有的胖紙都沒有長脖子，所以減肥吧，減下來，脖子也就出來了。另外平時要多抬頭，用精油按摩脖子，再長的脖子也會被頸紋打敗。
每天早上起床伸懶腰，手指相扣手臂向上，儘量伸長脖子，舒展腰身。晚上也這樣做，還可以瘦手臂，瘦腰。枕頭矮一點，睡覺只把頭放枕頭上，脖子不放，有條件可以學芭蕾，會讓脖子變纖細、修長。
