完成半馬需要多大訓練量

完成半馬至少需要保證1周3跑的訓練量，每次跑步訓練的內容包括準備活動，跑步還有放鬆訓練。訓練計劃如下：

1、將三次跑步訓練分別分為距離訓練日，節奏訓練日和速度訓練日，進行交替的練習；

2、距離訓練日需要使用自我感覺舒適的速度儘可能跑最長的距離；

3、節奏訓練日則是在跑步中增加速度，提到極速後放緩速度，等恢復體力了後再次提升到極速，重複三次，每一次的跑步距離要儘自己能力極限；

4、在鍛鍊的過程中，不要連續的訓練，避免造成運動傷害。