深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減重的話，還是要配合有氧運動，每天五組，每組20次，當然可以根據自身的承受能力來調解。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。
把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。
託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
