啞鈴塑形手臂的方法

1、身段前傾，雙膝彎曲，注意後背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。

2、把啞鈴提拉至胸外兩側，儘可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

3、遲緩回到肇端位置。此為一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。