1、早餐，儘量吃飽點，但是不吃油膩的，一般就是豆漿，包子(素肉搭配)，豆腐腦，雞蛋，牛奶。
2、上午加餐，蘋果一個，或者香蕉一個，或者一根黃瓜。 中午，青菜，黃瓜，西紅柿，蘋果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒個蔬菜，最多吃一個饅頭。
3、下午加餐，類似上午，有什麼水果就吃一點。 晚上八點之前吃完晚飯，或者不吃，內容為蘋果，香蕉，黃瓜，柚子，梨子，雞蛋，饅頭，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽。 原則為，不抽菸，不喝酒(每週喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，
4、晚上11點半之前必須睡覺，早上午點半必須起床。
每週可以休息一天不鍛鍊。不吃油膩的食物。可以吃牛肉，雞肉，魚肉。但不吃豬肉，羊肉，肥肉。
