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100個臀橋大約可以消耗70-80千卡的熱量。
臀橋雖然消耗的熱量較少,但是臀橋動作對於臀部有非常好的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。
臀橋的訓練方法:
仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地,但臀部懸空。而要在臀部抬起時呼氣,臀部下落吸氣。
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