1、按摩下巴。臉部一般我們都鍛鍊不到，所以就要採取按摩的方式了，平時多按摩下巴到頸部的位置，這樣可以促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以藉助刮痧板，按摩前塗抹精油避免面板擦傷。
2、做抬頭運動。上面說到了一直低頭會導致雙下巴產生，那就可以在空餘時間做一做抬頭運動，抬起頭部向後仰，同時閉緊嘴脣，感受下巴頸部的拉伸感，經常做這動作不止能消除雙下巴，還能防止頸紋的產生。
3、練習科學的拒絕方式。每次吃飯時，讓食物在嘴裡慢慢被咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。充分運用下巴的鍛鍊，能夠使下巴的肌肉收縮結實。
