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1、提升運動
(1)仰面橫躺在床上。用肩部支撐著,並把頭懸在床沿以外,然後慢慢抬起再下落,反覆進行10次。
(2)不移動肩膀,只將頸部前伸儘可能的遠,堅持6秒鐘,然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部,將此動作保持6秒鐘後放鬆下來,再重複多次。
2、下巴操
(1)上嘴巴,儘量地向右側移動下巴到底。
(2)樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
3、磨牙操
(1)儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。
(2)就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後,不用力停10秒。以上一組動作重複8次。
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