提升運動:仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次。不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。
下巴操:閉上嘴巴，儘量地向右側移動下巴到底，再往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
磨牙操:儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停10秒，一組動作重複8次。
舌操:一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，儘量伸出舌頭。將舌頭往左下移動，嘴內肌肉變硬即可。將舌頭往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重複八次。
