如何合理搭配早餐食譜

1、蔬菜和水果：這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等，這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維；

2、麵包和牛奶：其中的麵包選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便；

3、三明治和漢堡：這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次；

4、油條和豆漿：燒餅和油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，能夠滿足一個上午的能量消耗。