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營養晚餐如何搭配
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以下食譜適用於健康成年人:
碳水化合物,蔬菜、
水果
、海澡菌類、200至500克;脂肪,主要是肉類、禽類、畜類等50至100克;
蛋白質
,魚類(包括海魚)、大豆類及豆製品、蛋奶及製品等75至300克;油鹽適量,油25克,鹽6克以下;具體食譜:
米飯
200克、素菜100克,清炒小菜,湯菜,即紫菜蛋花、豆腐小白菜、番茄雞蛋、三絲湯等,肉菜,可用炒菜、蒸菜、煮菜等,涼拌菜等;睡前可喝牛奶、酸奶等;一般主食一個,湯菜一個,菜兩個,一葷一素。
標籤:
晚餐
搭配
營養
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