夜跑一次跑多少公里

需要根據個人的具體情況來決定，一般選擇慢跑是3~5公里比較好,速度不要快。速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。選擇夜跑不建議時間過長，最適合跑的時間是在4:00到晚上8:00，因為此時人體的細胞迴圈系統達到一個較好的狀態，這時候運動以實現鍛鍊身體的目的。