1、提升骨質密度：無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻，無氧運動屬於力量型運動，可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。有關專家對此也進行過研究表明：無氧運動相對有氧運動，可以更好的提升骨質密度。
2、能夠增加肺活量：在進行無氧運動時，對於訓練者的肺活量有很好的挑戰，如果長期進行無氧運動訓練，可以很好的提升大家的肺活量。
3、促進血液流通：現在生活中人們忙於工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。
4、提升肌肉力量：無氧運動是訓練肌肉的，在日復一日的訓練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升，比如：練習舉重，可以增強腿部肌肉的力量、槓鈴訓練可以提升手臂力量等。
