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收縮腹肌的方法
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收縮上腹的方法:
人體躺在
地面
上,雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁;屈起雙膝,腳掌平放在地面;讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈
青蛙
屈腿姿勢;用上腹帶動身體向上升起而不是肩膀,頭部不能向前並儘量保持頸部穩定;收縮
腹肌
的過程中要保持雙腿姿勢穩定。
收縮下腹的方法 :
雙手握著器械兩邊的手柄,前臂支撐身體;穩定身體後,保持雙腿筆直;提高雙腿直至與身軀成90度,稍停並默數兩秒,然後慢慢把腿放下;在此動作中背脊必須緊挨靠背,用下腹帶動雙腿提升,來帶動下腹收縮。
標籤:
腹肌
收縮
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