跳波比跳的方法是：開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性；將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這裡的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。
然後雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。記得雙手在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部；胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。
接著雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要儘可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。
身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。注意併攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下；接下來用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。
波比跳的好處有很多，最明顯的好處就是可以減脂，從而達到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平，使身體在短時間內大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時間內，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。
