1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。
2、將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這裡的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。
3、雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部。
4、胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。
5、用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。
6、雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要儘可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。
7、身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我併攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。接下來我會用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。
