腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法並且堅持，還是可以起到非常不錯的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時候可以嘗試通過飲食、運動以及按摩等多種方式。
1、高抬腿運動
白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高抬腿對於瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中自行車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液迴圈，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃燒一下多餘的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在床上，然後抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然後換隻腳繼續做。
