游泳訓練內容:
靜力核心力量練習;
1、身體直線控制練習,俯臥於地氈上,用肘支撐身體離開地面,前臂貼在地板上,與上臂呈90度,身體呈一直線,腿拉伸,背直,繃緊腰腹,保持30到60秒。
2、側身直線控制練習,方法與上述基本相同,用一側前臂支撐身體,身側朝向地板,另一側手臂伸直向上。
3、流線型拉伸練習,準備,雙臂高舉伸直,緊夾耳朵後部,大拇指扣住前掌,全身挺直,雙足踮地,腳併攏,腳後跟分開,身體呈流線型。身體往下,往上兩個方向拉伸,拉伸到極限時保持30—60秒。
動力性核心力量練習:
1、一般性腰腹練習,如仰臥起坐,兩頭起,仰臥舉腿,仰臥剪式打腿,懸垂舉腿,V形收腹成45度,手腿成倒V字形,各種背肌練習等。
2、採用輕器材的腰腹練習,如:實心球舉過頭,實心球胸前傳球,坐式側身傳球, 站立側身傳球等。