1、仰臥起坐：
鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節型別)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體平衡造成不良影響，需要注意鍛鍊強度。
2、花式魚式游泳：
也可以進行花式魚式游泳，通過這種方法來使得骼腰肌得到恢復本來功能的機會，慢慢的讓骨盆可以恢復原位。另外，可以通過觀察專業的魚式游泳姿勢，慢慢的學習，如何有效地來鍛鍊骼腰肌。
3、轉體動作鍛鍊：
在鍛鍊髂腰肌的時候，不光要注意對傳統練習方法的沿襲，還要學會配合相關的鍛鍊動作增加鍛鍊效果。了消除側腹部的贅肉，可以在進行傳統練習的同時，比如說增加一些轉體動作來有針對性的鍛鍊腹部兩側分佈的肌肉等方法。
