如何儘快睡眠

分散注意力，從300倒數，每次遞減3。睡前衝個熱水澡。臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。降低臥室室溫，睡前3小時不進食。當臥室室溫在攝氏18至24度時，床上溫度為27至30度的時候，睡眠質量最好。注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。