1、早7點，目標是吃飽，在醒後1小時內吃早餐，有助於改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥麵包、奶製品和水果等；
2、中午11點至12點，目標為緩解飢餓，先喝一杯低脂酸奶，其含有能讓人產生飽腹感的蛋白質，然後選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助於大腦生成穩定情緒的神經遞質，緩解壓力；
3、下午5點至7點，目標是提供鍛鍊能量，防止肥胖，在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，如一杯酸奶和漿果，如果正常吃晚餐，應控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點幹辣椒或花椒調味，能增加熱量燃燒；
4、晚10點，目標是幫助入睡，建議在睡前喝一杯豆奶，其中含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成，而這種氨基酸有助於睡眠。
